人妖 小说 太极气功十八式（上）

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果真的功夫修皆，不仅需要外皮的勤苦，更需要内在的和会。只好将“求”与“悟”聚积起来，才智达到功夫的至臻田地。不管是学习、责任也曾糊口，在繁忙勤苦的同期，更要注意内心的醒觉和和会！

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存眷武宗

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寰宇武功

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太极拳 招熟而懂劲·行拳若活水

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以武学掀开寰宇·智者不庶民 武者无怯夫 

太极气功十八式交融了太极拳均匀、柔柔、舒展、优好意思的行动特质，秉强劲气相随、神体合一、高下合作、表里交融的理念，好意思妙聚积气功调身、调息、调心三大重要因素，是一套用心编制的新式保健气功。这套功法粗拙易学、安全可靠，动静符合，行动尽显柔柔之好意思。耐久坚执测验，不仅能扶助品德教养、启迪灵敏，还能灵验促进机体弃旧容新，畅通经络、调祥和血、均衡阴阳，让东说念主精神安适、筋骨雄厚，最终达到祛病强身的指标。不管你是体弱多病需要珍藏，也曾健康东说念主士思要强身健体，都相称得当训诫。

第一式 起势调息

姿势：当然耸立，双脚平行，间距并列略宽或同宽。保执上半身挺直，想法平视前哨，胸部微微内收，背部舒展，双手当然垂于肉体两侧（图1）。

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行动：

1. 双臂缓缓上前抬起，双手位置略高于肩部，掌心向下，同期缓缓吸气（图2）。

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2. 保执上半身耿直，双腿渐渐抗击下蹲（膝要道辗转至约150度，细心膝盖不要逾越脚尖），双手轻轻下按至肚脐高度，掌心向下，同期徐徐呼气（图3）。

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3. 如斯一呼一吸算一次，共类似训诫6次。

要点：训诫时双肩要当然下千里，双肘下垂，手指微微辗转。肉体要点安妥落在两腿之间，臀部下千里时切勿向后卓绝，双臂下落与肉体下蹲行动要配合得恰到平正。

意念：抛弃杂念，全身心参预练功气象，全身消弱，思象肉体如同喷泉，有节拍地缓缓高下编削。

呼吸：双手上抬、肉体高潮时吸气；双部属落、肉体下落时呼气。

作用：通过肉体的升降行动，激勉体内的真气，畅通经络，调祥和血，负气味像微波相似在体内轮回流转。尤其对高血压、腹黑病和肝炎等患者，能起到一定的辅助调治作用。

第二式 爽气胸怀

姿势：连络上一式的行动姿态。

行动：

1. 将下按的双手平行上提至胸前（图4），

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同期膝要道逐渐伸直，掌心由向下转为相对，接着向两侧平行拉伸至最大抵制，配合扩胸行动，同期吸气（图5）。

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2. 双手再平行向中间逼近回到胸前，掌心转为向下，在向下按压的流程中抗击下蹲，同期呼气。

3. 上述行动类似训诫6次。

要点：双臂伸直上提至胸前时，肉体随之渐渐耸立；双部属定期，肉体运转下蹲。提手与耸立、按手与下蹲、呼吸与行动之间要连贯畅通、合作协调。

意念：思象我方站在峻岭之巅，心怀爽气，想法望向远处，明察秋毫。

呼吸：双手作念扩胸行动朝上时吸气人妖 小说，双手内收并向下时呼气。

作用：对肺气肿、腹黑病、气急、心跳、胸闷、神经朽迈、神经官能症等病症具有一定的改善恶果。

第三式 挥舞彩虹

姿势：连络上一动的姿势。

行动：

1. 双手平行上提至胸前，膝要道逐渐伸直，双臂伸直，掌心向下，同期吸气。

2. 双手不时朝上举至头顶，要点移到右脚，右脚微微辗转，全脚掌着地，左脚伸直。左手重新顶向左侧伸直平放至水平位置，掌心朝上；右手肘要道辗转成半圆形，右掌心朝下，酿成右侧体侧行动，执续吸气（图6）。

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3. 要点移至左脚，左脚全脚掌着地并微屈，右脚伸直。右手重新顶向右侧平放伸直至水平位置，掌心朝上；左手肘要道逐渐辗转上提至头顶，成半圆形，左掌心朝下，酿成左侧体侧行动，同期呼气（图7）。

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4. 上述行动类似训诫6次。

要点：双手挥舞时，行动要与体侧呼吸配合理会，合座呈现出柔柔畅通的好意思感。

意念：思象我耿介不雅赏着五彩斑斓的彩虹，况兼跻身其中，尽情地挥舞。

呼吸：手向左移动时吸气，手向右移动时呼气。

作用：大概灵验缓解腰酸背痛，匡助减少腰部脂肪堆积。

第四式 轮臂分云

姿势：连络上一动的姿势。

行动：

1. 要点移至两腿之间，双腿呈马步姿势。左手从上往前下方、右手从右侧往前下方移动，双手在小腹前交叉，左手在前，掌心向内（图8）。

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2. 跟着膝要道伸直，交叉的双手翻掌，掌心朝上，不时交叉上举至头顶，同期吸气（图9）。

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3. 交叉朝上的掌心向外翻转，双臂伸直，从上方往两侧降下，掌心向下。当双手降至膝要道水平位置时，再次交叉置于小腹前，肘要道微屈，同期呼气。

4. 上述行动类似训诫6次。

要点：轮臂流程中，双手以肩要道为圆心，从内下主义外上方划两个大圆形。双手上举至头顶时，不错通过昂首挺胸辅助吸气。吸气时膝要道伸直，呼气时膝要道辗转。

意念：思象我方飘摇在娟秀的云彩中，风趣风趣盎然地将朵朵云彩拨开。

呼吸：双手上举时吸气，双部属降时呼气。

作用：有助于培育元气，增强腰腿力量，对腹黑病、气喘和肩要道周围炎等病症有辅助调治作用。

第五式 定步倒卷肱

姿势：连络上一动的姿势。

行动：

1. 站好马步，头顶交叉的左手上前平放，掌心朝上；右手屈肘翻掌，掌心朝上，向后上方划弧平举，腰部向右转，想法谛视右手，左手同期翻掌，吸气。随后，右臂屈肘，掌心朝前，经耳侧上前推出，同期呼气。接着，前伸的左手平行收回胸前，与右手小鱼际轻轻擦过（图10）。

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2. 左手向后上方划弧平举，腰部向左转，想法谛视左手，右手翻掌，吸气。然后，左臂屈肘，掌心朝前，经耳侧上前推出，同期呼气。接着，前伸的右手平行收回胸前，与左手小鱼际轻轻擦过（图11）。如斯，两手瓜代进行。

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3. 上述行动类似训诫6次。

要点：双手以胸前交叉为范围，内收和前推时都要应用内劲。内收时想法谛视内收的手掌，前推时想法谛视前推的手掌。

意念：思象空中列车在手臂上翻腾。

呼吸：双手以胸前小鱼际交叉为界，手掌向后收时吸气，上前推时呼气。

作用：对肩、肘、腕要道炎以及哮喘、气管炎等病症有一定的调治恶果。

第六式 湖心荡舟

姿势：连络上一动的姿势。

行动：

1. 当左手推掌在胸前与右手相擦时，双手掌心朝下，经腹前向下向后划弧。双腿辗转，上体保执耿直，想法平视前哨，双手不时向后划终点限，执续呼气（图12）。

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2. 双腿伸直的同期，双手外翻，双臂伸直，掌心逐渐朝上、朝前，同期吸气。

3. 双腿再次辗转，上体保执耿直，手掌向下向后划弧，同期呼气。

4. 上述行动类似训诫6次。

要点：手臂要遥远保执伸直，下蹲时呼气，站马上吸气。

意念：思象我方称心自得地在湖中荡舟，充满风物与乐趣。

呼吸：双手上提时吸气，双部属落时呼气。

作用：不错增强消化系统功能，对肠胃病、腹黑病、神经朽迈有辅助调治作用，还能让东说念主头脑愈加澄澈。

第七式 肩前托球

姿势：连络上一动的姿势。

行动：

1. 当肉体弯腰、双手位于后下方极限位置时，挺直腰部，左手保执不动，右手翻掌向左上方起飞，与左肩平皆时作念托球行动。要点移至左脚，右脚尖着地，双脚脚跟可抬起，托球时吸气，随后右手复返右下方，同期呼气（图13）。

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2. 要点移至右脚，左脚尖用劲，脚跟抬起，左手从左下方往前举至右上方，到达右肩高度时作念托球行动，同期吸气，接着左手复返左下方，同期呼气（图14）。

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3. 上述行动类似训诫6次。

要点：傍边手托球时，想法可谛视托球位置，同侧脚尖用劲蹬地，托球、蹬地与吸气行动要合作一致。

意念：思象我方像孩童相似幼稚地玩球，感受永生久视的喜悦。

呼吸：手朝上托球时吸气，手向下回落时呼气。

第八式 转体望月

姿势：连络上一动的姿势。

行动：

1. 双脚呈马步下蹲，双手伸直向左后上方挥动，上体向左动弹，头部向左后上方望去，同期吸气。然后规复马步下蹲姿势，同期呼气（图15）。

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2. 双手伸直向右后上方挥动，上体向右动弹，头部向右后上方望去，同期吸气。然后规复马步下蹲姿势，同期呼气。

3. 上述行动类似训诫6次。

要点：挥手、转腰、回顾行动要合作一致，望月时，手、腰、头动弹到最猛进度，脚跟不要抬起。

意念：思象如同中秋赏月一般，感受家庭团圆、幸福和抖擞的氛围。

作用：具有健脾补肾的功效，可调治腰酸背痛、腰肌劳损，还有一定的减肥恶果。

第九式 转腰推掌

姿势：连络上一动的姿势。

行动：

1. 站好马步，双手离别放手在腰部两侧，掌心朝上。左手肘要道向后拉，上体向左动弹，右掌向左前哨用劲推出，同期呼气，然后右手收回至腰旁，同期吸气（图16）。

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2. 上体向右转，左手上前推掌，同期呼气，然后左手收回至原姿势，同期吸气（图17）。

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3. 上述行动类似训诫6次。

要点：推掌时是伸腕行动，掌指朝上，小鱼际朝前。一手推掌时，另一手向后拉，酿成相对用劲的气象。推掌和内收行动都要应用内劲。

意念：思象吸入浩气，增强内劲，扶助体质。

呼吸：手推掌时呼气，内收时吸气。

作用：可强脾补肾，增强腰肌力量人妖 小说，对腰肌劳损、腰腿痛有辅助调治作用。 

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